“La memoria è tesoro e custode di tutte le cose”, scrisse una volta il filosofo e statista romano Cicerone. E probabilmente l’arte della memoria è forse più attuale che mai. Costanti distrazioni digitali possono avere un effetto negativo sulla memoria di lavoro. Una scarsa memoria può colpire a qualsiasi età e potrebbe ostacolare il vostro lavoro e la vita personale. Da adulti, ci sono una serie di strumenti semplici e pratici per aiutarvi a ricordare i nomi delle persone e smettere di dimenticare dove avete parcheggiato la vostra auto o lasciato le chiavi.
Scopriamoli insieme.
1. Visualizzazione
Avete bisogno di memorizzare un elenco di termini o nomi? Avrete una migliore possibilità di essere in grado di ricordarli, se le parole sono associate ad un’immagine. Ad esempio, se si deve ricordare un incontro alle 16:30, prova a ricordare il tuo quartetto preferito (i Beatles?) E una torta di compleanno per il 30. Può sembrare sciocco, ma cambierete idea quando arriverete puntuali all’appuntamento.
2. I giochi che stimolano l’attività cerebrale
I giochi che stimolano il cervello come il Sudoku e i cruciverba possono essere utili. Oppure Lumosity, una serie di esercizi per il computer o per il telefono che sono stati creati da un team di neuroscienziati e migliorano la memoria del 97 per cento degli utenti in soli 10 ore di gioco. Gli studi devono ancora determinare con precisione in che modo questi giochi incidano sulla memoria, ma ci sono buone ragioni per credere che esse siano efficaci: Un nuovo studio nelle persone di oltre 60 anni di età ha scoperto che la riproduzione di un video gioco pensato per allenare il cervello ha potenziato le capacità mutitasking del cervello stesso.
3. Utilizzare il metodo di Cicerone
Conosciuto anche come il metodo dei loci o il “palazzo della memoria,” questo strumento di Cicerone per ricordare le informazioni, delineato nel De oratore, usa il potere delle immagini di supporto (in questo caso, luoghi fisici) e memorizza le relazioni spaziali per ricordare informazioni. Spiegano gli psicologi John O’Keefe e Lynn Nadel:
In questa tecnica il soggetto memorizza il layout di qualche edificio, o la disposizione di negozi su una strada, o qualsiasi entità geografica che è composta da un numero discreto di loci. Quando si desidera ricordare una serie di articoli del soggetto letteralmente si ‘cammina’ attraverso questi loci e si stabilisce una relazione tra l’elemento e ogni caratteristica distintiva di tale locus. Il recupero di elementi si ottiene ‘camminando’ attraverso i loci, permettendo a quest’ultimi di attivare le voci desiderate.
Provate questa tecnica “camminando” attraverso le stanze della vostra casa o appartamento con l’occhio della mente, e allegando le informazioni per ogni camera – quindi, recuperare le informazioni torneremo attraverso ogni stanza.
4. Fate un pisolino
Ecco una buona scusa per mettere il lavoro in attesa per un’ora questo pomeriggio. Un riposino può aumentare l’apprendimento e la memoria. Ricercatori della NASA hanno trovato che il riposino può apportare benefici in modo significativo alla memoria di lavoro, e uno studio del 2008 ha utilizzato le scansioni fMRI per determinare che l’attività cerebrale di coloro che si riposano è più alta per tutto il giorno di quelli che invece non fanno il pisolino.
5. Mangia alimenti che contengono Omega-3
Gli acidi grassi di Omega – che possono essere trovati in alimenti come: salmone, tonno, ostriche, semi di zucca, cavoletti di Bruxelles, noci e altro ancora, o prese in forma di supplemento – sono tra i nutrienti e più vantaggiosi per il tuo cervello. Uno studio del 2012 dell’Università di Pittsburgh studio ha stabilito che il consumo di omega-3 aumenta la memoria di lavoro nei giovani adulti sani. Mangiare cibi ad alto contenuto di questo grasso sano può anche ridurre il rischio di sviluppare il morbo di Alzheimer, secondo uno studio del 2012 della Columbia University.
